b 100

[...] 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 5 Łącznie: 120 Białko: 17,12 Tłuszcze: 4,3 Węgle: 34,14 Kcal: 258,5 Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie [...]

[...] uwagi i się niedługo rozkręci. Posiłki dziś standardowe: śniadanko: dzisiejsze mięso(kura i schab) w formie uduszonej: Trening: 1.Przysiad serie bez sprzętu: 20 x 10 60 x 10 100 x 6 130 x 6 160 x 3 180 x 2 205 x 2 Kostiumu dziś jak już pisałem nie miałem ale sprobowałem się związać na 220 jednak moje wiązanie okazało się tak nieprofesjonalne, że [...]

[...] martwego ciągu (rozmiar 41, trochę za ciasne, ale w połączeniu z ciasnym kostiumem dają PAŁERA ) Poniżej ich fotka Wypiska z treningu: 1. Martwy ciąg: Rozgrzewka: 60 x 6 100 x 6 140 x 4 180 x 2 200 x 2 Właściwe serie: 225 x 2 245 x 2 (na filmiku poniżej widać, że jest problem z końcówką ruchu w drugim powtórzeniu) 265 i 255 (właśnie przez tą [...]

[...] sztywnych sztangach i muszę się przestawić Reszta w wypisce: 1.Przysiad: serie w kostiumie: 210 x 2 230 x 2 250 x 1(filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=YghalwtlQbc 270 x porazka (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=M5I5tcWm-jI 2. przysiad z przodu 60 x 6 100 x 4 120 x 3 Pozdrawiam i zachęcam do komentowania Szafran i tak mnie nie dogonisz

[...] ciężaru +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. Zarzut + przysiad 60 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 (filmik) ćwiczenie natchnięte oglądaniem OLIMPIADY http://pl.youtube.com/watch?v=QRkLP0MhsTI 5. Wyciskanie hantli na barki 23 x 10 27 x 10 34 x 8 41 x 4 i koniec [...]

[...] bo nigdy wcześniej nie robiłem tylu powtórzeń w martwym 2. Szrugsy 182,5 x 6 202,5 x 6 222,5 x 4 3. Przysiad z przodu 80 x 6 110 x 4 130 x 2 4. Wiosłowanie 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 4 5. i 6. wyciąg górny i dolny po 3 serie 7. Biceps (uginanie przedramion ze sztangą prostą) 40 x 5 50 x 5 60 x 5 60 x 5 Poza tym wszystko OKEJ, brak filmów i [...]

[...] z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc ********************************************** * TRENING Rozgrzewka: 5 min rower 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): + 1.25kg x5 / + 2.5kg x5 / + [...]

[...] 3. owsiane, kurczak, sałatka (sałata lodowa, rukola, seler, siemie, brokuły, cebulka, oliwa z oliwek); 4. j.w; 5. salami, sałatka j.w; 6. łosoś, oliwa z oliwek, BTW 170 / 100 / 75g, 1904kc ************************************************************** Pomiary: Waga – 66.9 kg ( + 0.1kg), Obwód bicepsa – 30cm (- 0.5cm), Obwód [...]

[...] warzywa; 4: j.w; 5: kurak, soczewica, pecan, warzywa; 6: łosoś, oliwa z oliwek, warzywa, 7: j.w; warzywa: sałata lodowa, cebula, brokuły, seler, szpinak, brukselka BTW 170 / 100 / 160g, 2130kc ************************************************************** * TRENING Rozgrzewka: 5min rowerek + 4x podciągania nachwytem 1. Podciąganie clusters 5x5 [...]

Dobrze Obli, tak zrobie 5x - 50 przysiadów - 100 skaków na skakance obunóż Hubert, P4TR, ale z tym wiosłem jest tak, ze ja ładuje na sztangę (20kg) ciężar i to jest w sumie to co mam. Sztanga opiera się jednym końcem o podłogę więc ciężar jest mniejszy pewnie. Nie wiem ile, ale chyba ok 40kg bedzie Właśnie jestem po bieganiu. Po poniedziałku [...]

[...] warzywa, 5. ryba, oliwa, siemie, warzywa, Trening wytrzymałościowy 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1609kc -------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 pełnych przysiadów; - 100 skoków na skakance – z nogami wysoko do góry na zmianę; Czas: 23:54 - gorzej niż ostatnio o 5 sekund.

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

[...] łyda osobno) 1) 40kg x20; 2) 40kg x20; 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 35kg x20 2) 35kg x20 3) 35kgx20 Interwały 4x2min Cardio 20min Kcal ; 2900 (+ dodaje 100 kcal, po 12 dniach) Obecne makro 200B 395W 70T suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g [...]

[...] 1x10 110kg (+2popwt) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x16 (+1powt) 2) 50kg x18 (+2powt) 3) 50kg x18 (+2powt) Cardio 20min +100 kcal Obecne kcal : 3200 200B 445W 70T Bułgar moja alternatywa dla zwykłego siadu, w ogóle aktywacja czwórek jest dużo większa według badań, osobiście też dużo [...]

[...] 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż 3x8-12 (+2.5kg) 1) 117 x10 2) 117 x10 3) 117 x10 -Allahy 3x8-12 1) 73 kg x10 2) 73 kg x12 3) 70 kg x10 Mam 3000 kcal 240b 50t 400w ; 11000 kroków - W DT, ale ciągle te kroki przebijam. Od 14 tysięcy dodaje 100 kcal Od 15 tysięcy 150 kcal I potem za każdy tysiąc dodaje 50 kcal Jak mniej to wliczam jako próg [...]

[...] przyrządu wsysającego miary białka, wtedy notując pojmowanie azotu przeciw excretion azotu. Właciwie proces jest dużo więcej skomplikowany chociaż. Teoretycznie , wartość BV 100 jest maksymalna. Jakieś żądanie studiów, które oni mają wyższego BV niż 100, ale oni odnoszą się do chemicznego wyniku, nie biologiczna wartość serwatki. # Biotin [...]

Heloooo Poniedziałek siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x odp. 3' + 15x -wbiegało się w miarę dobrze,tylko trochę ślizgo było bo wcześniej padał deszcz także trzeba było uważać,na końcu schłodzenie i rozciąganie zaliczone,trening bardzo udany Dieta trzymana [...]

[...] szybszy trening,jestem bardzo zadowolony z tętna na treningach,w sobotę byłem zaskoczony najbardziej,zaraz po włączeniu pulsometr pokazał tętno 57-59,w porównaniu do zimy(90-100) zmiana ogromna co bardzo cieszy,biega mi się lekko. Waga dalej leci w dół,co prawda w tym tygodniu już o niecały 1kg ale jednak,będzie teraz coraz trudniej ale myślę,że [...]

[...] 3.biały ser półtłusty/kurczak (na zmianę) między posiłkami pojawią się warzywa(brokuły,papryka,pomidor) Od czwartku ładowanie węglami Białko kupiłem sobie sprawdzone czyli 100 % whey concentrate z VITAMIM SHOP bo cenowo wychodzi bardzo dobrze jeśli chodzi o białka zawierające jak najmniej węgli i smakowo też dobre,dodatkowo carbo też [...]

[...] będzie to bardzo trudne. Pójdę do najlepszego możliwego zespołu dla mojej kariery i wiele mnie łączy z Ferrari, chociażby zamiłowanie do rywalizacji i dawanie z siebie 100% w każdym wyścigu. Myślę, że to najlepsze miejsce w mojej karierze. Chciałbym dać im maksymalne osiągi w samochodzie. Z punktu widzenia jazdy samochodem, jak i na [...]